練習記録 2010/12/13

今夜は空きスタジオ時間が2時間あるので
フルメニューで練習！と思ってなんだけど・・・
いざ始めたら腕の痛みが酷くて続行不可能になっちゃって
一時間で帰ってきました。悔しい・・

一応フルメニューはこなしたけど、さらっとなぞったって感じで
非常に薄い練習でした。

最初にウインドミルをLAとNYで
しかしどうも調子が悪かった

逆壁倒立、肘三点倒立、倒立、マカコ
三点倒立からの足振り回し
人型チェアからチェアに移行し足の振りまわし
超スローでのフロアトラックス

人型チェアから三点倒立の移行
三点倒立からの倒立への移行
しかしココで腕が死んで顔から床に落ちた
頬骨を打ったので凄い痛いし・・

最後に六歩と三歩のフットワークと
スワイプスの右回転への矯正
しかし足がメインのこの三種目ですら
手は着く訳で、腕の痛みでどうにもならなかった・・・

こういう日もあるわなー・・・

練習記録 2010/12/12

金曜練習の腕の痛みが抜けないので
今日は腕をあまり使わないメニュー

肘三点倒立を中心に六歩、三歩に
立ちのインディアンステップ、ジャルストン

あとはウインドミル、しかし腕をあまり使えなかったので
ストマックの連続と言った感じで
腰を打ちまくって腰骨が痛い・・・

明日は空きスタジオが2時間使える日なので
今日は控えめにして疲れを残さないようにしよう

練習記録 2010/12/10

こじらせてた風邪もだいぶ治ってきたので
今夜は空きスタジオ時間をフルに使った
フルメニューで練習です。
今日の練習はカポエイラ組と一緒でした。

逆壁倒立、肘三点倒立、倒立、マカコ
三点倒立からの足振り回し
三点倒立からの倒立への移行
人型チェアからチェアに移行し足の振りまわし
超スローでのフロアトラックス
ちょっと調子に乗って
クイックモーションのフロアトラックスも練習してみた
カラダは返るようになったけど
うまくチェアでキャッチ出来ていない・・・
ここはカチっと決めないとカッコ良くないね。

そして六歩と三歩のフットワーク
六歩は三歩目の腰入れを意識してやってみた。

そしてウインドミル、今夜はLAの入りで練習してみた。
NYから入るとアタマが床に着く感じは維持できるんだけど
足の開脚と固めが上手くいかない。
逆にLAから入ると開脚の維持と固めは出来るんだけど
アタマが床に着かない。
ようはNYだと意識が上半身にいくし
LAだと意識が下半身にいくわけだな。
両方で練習して感覚を近づけていくしかないかも

最後にスワイプス、右回りへの矯正中ですが怖くて全然出来ない。
恐怖心を克服するため超スローで練習してみた。
左回りも錆びないように、練習は維持します。

練習記録 2010/12/9

今夜は空きスタジオが使えないので
ストレッチエリアでひっそり自主練です。
でもHipHopの師匠ズッキーさんが自主練付き合ってくれました。
ズッキーさんもエントリーはもちろんの事
フリーズ技やフットワーク凄いうまいんです。

チェアを見てもらったんだけど、アゴを引くようにとアドバイスを受けました。
あとは手首はケガしやすいのでリストバンドは使った方が良いとの事
リストバンドは持ってないね・・・

あとは三点倒立系を見せたんだけど
かなり驚かれた、かなりの体幹の強さだって
師匠のBusterさんメニューが効いてるね

最後に少し空きスタジオが使えたので
倒立、三点倒立＞倒立移行、ローンダート、マカコ

もうちょいじっくり練習できるといいんだけど
時間切れです・・・

どうしても意識から抜けてしまう事

1. 呼吸
フリーズ技等のパワーを入れる技の時に、ついつい呼吸を止めてしまい。
真っ赤な顔になって苦しくなってバタリと倒れる。
そりゃそうだ。呼吸してないんだもん。苦しいよね。
でもついつい呼吸するのが止まってしまい
力が抜けそうで呼吸再開が出来ないんだよね・・・

2. 手の平の着き方
手の平には重心を思いっきり掛ける時の手の平ベタ手と
少し重心を逃がす時の手の平を浮かせて指先で着くのと2種類あって
これをコマメに使い分けないといないんだけど
ついつい意識から抜けてしまい終始ベタ手で通してたりする。
ベタ手の時も指先の広げが甘かったり
第一関節を少し曲げたり出来てない中途半端だし
指先着きの方はちゃんと体重が逃げてない。
手の平を浮かせるほんの数cmの差でも
腰の高さが大きな違いになるんだよね・・・

3. 踵をフリック
Breakin' では膝は卍にするとか、踵はフリックするとかの
基本姿勢があるんだけど、ついつい意識が離れるのが踵のフリック
直角で固める事。
見栄えの問題もあるけど、ちゃんと踵を直角で固めとくと
カラダを固めやすくなるんだよね。
だからバランスとかも取りやすくなる。
なんでか踵まで意識が維持出来ないんだよねー・・・

Breakin' は基本だけでも奥が深いよ

練習記録 2010/12/8

今夜は師匠のBusterさんに練習の成果をチェックしてもらう日
とはいえ、先週は風邪をこじらせてしまったので
若干練習量が少なめ・・・

今夜の課題はハンドグライド
まあ180度ぐらいは回れるんだけど
このまま勢いで回転数を増やしていっても
限界が来るので、まずは回転数ではなく
片手での静止時間を伸ばした方が良いとの事

でも片手静止って、ようはエアチェアだよね・・・
あきらかにハンドグライドより難しいではないですか！

でも師匠曰く、手技やフリーズ技は筋力は必要なく
軸が上手く乗れば出来るんだそうだ。
でも軸は100回に1回しか乗らないと思うけど
それを100回に2回にし、100回に5回にし、100回に10回にし
最後は100回やって100回軸が乗るように練習して行くんだ。

パワームーブも大切なのは筋力ではなくバランスとタイミング
バランスが取れれば最小限の力でカラダは上がるし
タイミングが合えば最小限のチカラでカラダは回りだす。

ちなみに師匠のBusterさんはウェイトトレーニングはやらないんだそうだ。
余分な筋肉でカラダが重くなるし、本当に必要な筋肉は
ダンベルでは付かないんだそうだ。
自重でやるトレーニングの方がまだいいんだそうだ。

そんなわけでウェイトトレーニングはやめる事にしました。
その分、手技でバッチリ自重を腕に効かせていくよ！