練習記録 2010/12/30

12/29で年内の練習納めにして
正月は休養期間にしようと思ってたんですが・・・

ジムの空き時間あったのでフリーズ系だけやりました。
とはいえフリーズ系は筋肉への負荷がハンパじゃないんだけどね・・・

肘三点倒立
アタマを浮かせて肘だけで立ってみたり
逆に肘を浮かせてヘッドキープ気味にしたり
だいぶ自由自在になってきた。
膝の折り曲げでかなりバランスが取れるになってきたよ。

三点倒立
倒立への移行や、足を前方伸ばしや後方反らし等
こちらもかなり自由自在

開脚倒立
軸が乗ると1分ぐら止まれる
でも100%軸が乗る訳ではない。
もっと精度をあげればマックスは怖くなくなるかな？

チェア
各種、足を振り回したり

休養にしようと思ってたのに練習しちゃったんで
カラダがバキバキです・・・

練習記録 2010/12/29

今日は本来なら師匠のBusterさんと練習の日なんですが
Busterさんは年末進行でお休みなので
地元のジムの空きスタジオを使いました。
しかし時間枠は2時間近くたっぷりあったのですが
先客が居て混んでたのでフリーズ系しか出来ませんでした。

肘三点倒立、開脚倒立、マカコ
三点倒立からの足振り回し
三点倒立からの倒立への移行
チェア各種とフロアトラックス

マカコ以外はほとんど一畳程度の広さで出来る練習ばかりです。

しかし月曜の練習の筋肉痛があまりにも抜けません。
年末年始はジムも休みになったり営業時間が短かったりするんで
少し休んだ方がいいかなぁ？
今夜はプロテインの量を2倍にしてます。

練習記録 2010/12/27

今日は空きスタジオが2時間強使える日なのでフルメニューです。

肘三点倒立、もうこれはかなり長時間行けるようになった。
開脚倒立、これも結構軸が乗るようになった。
開脚倒立から片手を外してマックスに持っていく練習を追加
しかしやっぱり怖くて攻めきれない・・・

三点倒立からの足振り回し
三点倒立からの倒立への移行

側転、ローンダート、マカコ

人型チェアからチェアに移行し足の振りまわし
超スローでのフロアトラックス
クイックモーションのフロアトラックス
六歩と三歩のフットワーク

ウインドミル、しかし腕が痛みだして
チェアキャッチが全然ダメ
少し休まなきゃダメかも・・・

最後にスワイプスに右回りへの矯正なんだけど
これももう全然ダメ
ついつい左回りの方を多く練習しちゃう・・・

初めてのマックス

マックスとジョーダンの違いがよくわかっていません・・・
またマックスの入り方も

1. 倒立からの片手外し
2. 側転に入ったトコロで急停止

の2種類が有るみたいなんですが
オイラは側転の片手着きは勢いがついてる分
恐怖心が消えないので倒立からしか怖くて入れません。

とりあえず師匠のBusterさんに教わった方法です。
オイラは左手が軸です。

まず開脚倒立をします。体重を左手に寄せて行き
一気に右手を離します。離した右手で足首を掴むとカッコいいみたいですが
まだ怖くて出来ませんので膝小僧辺りに置いてます。

右手を離した瞬間に左膝を折り畳みます。
カラダを思いっきり右膝に近づけます。
アタマから近づけるイメージです。
この時のカラダの折り曲げはイメージよりずっとエグいぐらいで
フルストレッチだそうです。

コレを一瞬で
開脚倒立でカウント1
マックスにはいってカウント2
ぐらい、で静止時間はイメージよりずっと短くて良いみたいです。
1秒も止まれば充分みたいです。

腕が痛い・・・

どうも金曜のマックス練習で腕と肩に負担が来たようで
あまりに痛むので土日は練習休みました。

とはいえ全く何もしないのも不安なので
土日ともに肘三点倒立だけはやっておきました。

これなら腕と肩に負担がかからないし
バランス感覚、軸取りの練習になるからね。

しかし肘三点をかなりじっくりやったんで
今度は首が痛いです・・・

練習記録 2010/12/24

今日はジムの空きスタジオが1時間使える日

練習メニューにマックスを加えましたが
ぶっちゃけ怖いから攻めきれない・・・

開脚倒立（壁無し）、肘三点倒立、倒立、マカコ
エルボーフリーズ、ショルダーフリーズ
三点倒立からの足振り回し
三点倒立からの倒立への移行
人型チェアからチェアに移行し足の振りまわし
超スローでのフロアトラックス
クイックモーションのフロアトラックス
六歩と三歩のフットワーク

最近倒立系の調子がいいです！

でもスワイプスの右回転への矯正は
今日もあまり進まなかった・・・

練習記録 2010/12/23

今日は祭日なので特に出かけず家錬です。
昨日師匠のBusterさんにならったマックスを中心

マックスは思っていたよりも
勢いでえいやっ！ってやっちゃった方がいいもんなんだなーと思いました。
しっかり片手で倒立静止が出来てから
マックスというのが正しいのかと思ってたんですが
段階で言うと逆の様です。

今まで三点倒立＞倒立の移行技を練習してたけど
移行した後は不安定なので普通の倒立より
倒立キープ時間が短いんですが
それでただ倒れちゃうよりは
苦し紛れでも一発、マックス入れてからぶっ倒れた方が
カッコいいよね・・・

ということでこれからは三点倒立＞倒立＞マックス
っていう移行技で練習していこうと思います。

逆に今まで勢いで半回転持っていってたハンドグライドですが
こちらは逆に、勢いでいくんじゃなくて
じっくりエアチェアで静止できるようになってから
段階を踏んで回る方がいいそうです。

そんなわけでチェアからアタマを浮かし
軸手だけにしようとするんだけど
どうしても静止だと添え手が外せません・・・

練習記録 2010/12/22

今日は師匠のBusterさんに練習の成果をチェックしてもらう日
最近、倒立等の縦系の調子がいいので
マックスを見てもらいました。
腕の筋力やバランス的には意外に良い線いってる事がわかったのですが
全然足りなかったのは体側の柔軟性でした。
マックスはオイラが考えてるより
もっと全然カラダを横に折り曲げないといけないんです。

片手で逆さになる事より
カラダを横に二つ折りにする方に意識を置いた方がいいらしいです。

今年は師匠に見てもらえるのが最後なので
ウインドミルのチェックもお願いしました。
こちらで足りなかったのは回転より
崩した時の"あふり"でした。
崩した時に一回カラダを二つ折りにしてから
伸ばす勢いを付けて返した方が
足が下がらないそうです。

今日は結構大事な事を教わったので
正月を使ってキッチリ仕上げたいね。

練習記録 2010/12/21

今日も家で床練習です。

肘三点倒立とチェア
そしてウインドミルの練習

しかし今日は絶不調でチェアでのキャッチがうまくいかない
ウインドミルは完全に行き詰ってるなぁ・・・
出来るようになったと思ったら
また出来なくなってる
まだまだ根気強く続けなければ・・・

FLUIDO JAM 5 SEMIFINAL

ローマでのバトル
ALL AREA (JAPAN) VS SKILL METHODZ (USA)
左側が ALL AREA
オイラの大好きなKATSUさんとタイスケさんが出てる



凄い！カッコいい！

練習記録 2010/12/20

今日は忘年会があったのでジムに行けませんでした。
月曜は空きスタジオが2時間使える日なので残念
でも下戸のオイラは一滴も呑んでないので家で床練習です。

とはいえ夜中なので肘三点倒立とチェアだけですが
毎日重力を逆にかけてあげるだけでも
フロア感覚は少しづつ身に付いていくものだと思うので
ちょっとでもいいからやっておかないとね。

練習記録 2010/12/19

今日は昼間に庭練習
午後はジムの床でフリーズ練習
夜は家の床でパワームーブ練習とガッツリです。

まずは昼間に庭で倒立、マカコ、スワイプス
スワイプスは回転方向を左から右に矯正中だけど
ようやく右で一回転回れた・・・
なんで左はスグに回れたのに右はこんなに苦労してるんだろう？
マカコはかなり完成度が上ってきてるので
当面はキメ技にしよう

午後は地味にフリーズ
肘三点倒立は合計30分ぐらいはやったかな？
もう腹斜筋がキリキリ痛いです。
そしてチェア、かなり足をブンブン振りまわしたけど
結構安定してたね

夜はウインドミル
NYから入って崩して返してチェアでキャッチまで
なんとか回るようになった。
今までは最後のチェアのキャッチがイマイチだったからね
でもチェアでキャッチした時に
完全に勢いが止まってるのが難点
ここから勢いで回れればもっとラクなのに・・・
最後にトラックス、こっちはチェアでキャッチできないんだけど
カラダの返しが深くなってきた。
もうちょいかな？

今日の練習は全体的に調子が良かった
こういう日もあるんだよね。

練習記録 2010/12/17

今日は空きスタジオが1時間強使える日なので
詰め込みでフルメニューです。
今日の練習はカポエイラさんと一緒でした。

逆壁倒立、肘三点倒立、倒立、マカコ
三点倒立からの足振り回し
三点倒立からの倒立への移行
人型チェアからチェアに移行し足の振りまわし
超スローでのフロアトラックス
クイックモーションのフロアトラックス
六歩と三歩のフットワーク

水曜に師匠Busterさんに習ったアローバックにも挑戦
意外にも結構出来た。あとは反りをエグくしていく作業だね。

そしてウインドミル
LAから入ってストマックで返してバックスピンを練習し
ウインドミルの感覚を掴む
もうちょいなのか、まだまだ遠いのかがわからない・・・

最後にスワイプスに右回りへの矯正
超スローしか出来ないね・・・
なんで逆回転だとこんなに怖いんだろう？

しかしカポエイラとBreakin'を一緒に練習すると面白いね
練習メニューがほとんど同じだから参考になる。
でもカポエイラの左右対称性は凄いと思う
右でやった技は左でも同じようにやる
これってBreakin'だとあまり無い文化だ
それに女の子がこんなに頑張ってるんだから
男のオイラが腕が痛いとか泣き言を言ってる場合じゃないね
と励みにもなる。
逆にオイラのマカコを見せてあげたら
凄い参考になるって喜んでもらえた。
カポエイラ的にはマカコは花形技なんだそうな。

カポエイラ教室に誘われたけど火曜に西新宿なんだそうな。
行けない事も無いけど、ちょっと厳しいね

練習記録 2010/12/16

今夜は空きスタジオが使えないのでストレッチエリアでの練習
当然パワームーブは出来ないし
スペースも狭いので縦系フリーズ練習です。

昨夜の課題のアローバック
壁補助アリだと出来るし、壁への体重はほとんどかかって無いから
壁無しでも出来ない事は無いけど
反りが甘過ぎる。アローってぐらいだから
弓なりに反らないといけないけど
首の骨折りそうな恐怖心でなかなか攻めきれない・・・

肘三点は2分静止を3セット
かなり予習でこなせるようになってきた。

後半少しスペースが空いたので
チェア関連の横系フリーズ
ハンドグライドの練習に
エアチェアを練習するけど
なかなか右手が外せないね・・・

今日は久々に腕にしっかり体重を掛けたので
成長出来るといいなぁ

練習記録 2010/12/15

今日は師匠のBusterさんに一週間の練習の成果を見てもらう日
とはいえ腕の調子がイマイチなので
あまり成長を見せられなかった・・・

今日の課題はアローバックとかチェアからのアタマ抜き等
逆三角形に軸を取る倒立系

しかし習ってて意外な事実が・・・
師匠のBusterさんもアロー系は苦手で
避けてきたんだって！
まあ首に故障があるせいらしいんだけど
超意外だったし逆に励みにもなった
Breakerは最初から超人な訳ではなく
少しづつ超人になっていくんだね

練習記録 2010/12/13

今夜は空きスタジオ時間が2時間あるので
フルメニューで練習！と思ってなんだけど・・・
いざ始めたら腕の痛みが酷くて続行不可能になっちゃって
一時間で帰ってきました。悔しい・・

一応フルメニューはこなしたけど、さらっとなぞったって感じで
非常に薄い練習でした。

最初にウインドミルをLAとNYで
しかしどうも調子が悪かった

逆壁倒立、肘三点倒立、倒立、マカコ
三点倒立からの足振り回し
人型チェアからチェアに移行し足の振りまわし
超スローでのフロアトラックス

人型チェアから三点倒立の移行
三点倒立からの倒立への移行
しかしココで腕が死んで顔から床に落ちた
頬骨を打ったので凄い痛いし・・

最後に六歩と三歩のフットワークと
スワイプスの右回転への矯正
しかし足がメインのこの三種目ですら
手は着く訳で、腕の痛みでどうにもならなかった・・・

こういう日もあるわなー・・・

練習記録 2010/12/12

金曜練習の腕の痛みが抜けないので
今日は腕をあまり使わないメニュー

肘三点倒立を中心に六歩、三歩に
立ちのインディアンステップ、ジャルストン

あとはウインドミル、しかし腕をあまり使えなかったので
ストマックの連続と言った感じで
腰を打ちまくって腰骨が痛い・・・

明日は空きスタジオが2時間使える日なので
今日は控えめにして疲れを残さないようにしよう

練習記録 2010/12/10

こじらせてた風邪もだいぶ治ってきたので
今夜は空きスタジオ時間をフルに使った
フルメニューで練習です。
今日の練習はカポエイラ組と一緒でした。

逆壁倒立、肘三点倒立、倒立、マカコ
三点倒立からの足振り回し
三点倒立からの倒立への移行
人型チェアからチェアに移行し足の振りまわし
超スローでのフロアトラックス
ちょっと調子に乗って
クイックモーションのフロアトラックスも練習してみた
カラダは返るようになったけど
うまくチェアでキャッチ出来ていない・・・
ここはカチっと決めないとカッコ良くないね。

そして六歩と三歩のフットワーク
六歩は三歩目の腰入れを意識してやってみた。

そしてウインドミル、今夜はLAの入りで練習してみた。
NYから入るとアタマが床に着く感じは維持できるんだけど
足の開脚と固めが上手くいかない。
逆にLAから入ると開脚の維持と固めは出来るんだけど
アタマが床に着かない。
ようはNYだと意識が上半身にいくし
LAだと意識が下半身にいくわけだな。
両方で練習して感覚を近づけていくしかないかも

最後にスワイプス、右回りへの矯正中ですが怖くて全然出来ない。
恐怖心を克服するため超スローで練習してみた。
左回りも錆びないように、練習は維持します。

練習記録 2010/12/9

今夜は空きスタジオが使えないので
ストレッチエリアでひっそり自主練です。
でもHipHopの師匠ズッキーさんが自主練付き合ってくれました。
ズッキーさんもエントリーはもちろんの事
フリーズ技やフットワーク凄いうまいんです。

チェアを見てもらったんだけど、アゴを引くようにとアドバイスを受けました。
あとは手首はケガしやすいのでリストバンドは使った方が良いとの事
リストバンドは持ってないね・・・

あとは三点倒立系を見せたんだけど
かなり驚かれた、かなりの体幹の強さだって
師匠のBusterさんメニューが効いてるね

最後に少し空きスタジオが使えたので
倒立、三点倒立＞倒立移行、ローンダート、マカコ

もうちょいじっくり練習できるといいんだけど
時間切れです・・・

どうしても意識から抜けてしまう事

1. 呼吸
フリーズ技等のパワーを入れる技の時に、ついつい呼吸を止めてしまい。
真っ赤な顔になって苦しくなってバタリと倒れる。
そりゃそうだ。呼吸してないんだもん。苦しいよね。
でもついつい呼吸するのが止まってしまい
力が抜けそうで呼吸再開が出来ないんだよね・・・

2. 手の平の着き方
手の平には重心を思いっきり掛ける時の手の平ベタ手と
少し重心を逃がす時の手の平を浮かせて指先で着くのと2種類あって
これをコマメに使い分けないといないんだけど
ついつい意識から抜けてしまい終始ベタ手で通してたりする。
ベタ手の時も指先の広げが甘かったり
第一関節を少し曲げたり出来てない中途半端だし
指先着きの方はちゃんと体重が逃げてない。
手の平を浮かせるほんの数cmの差でも
腰の高さが大きな違いになるんだよね・・・

3. 踵をフリック
Breakin' では膝は卍にするとか、踵はフリックするとかの
基本姿勢があるんだけど、ついつい意識が離れるのが踵のフリック
直角で固める事。
見栄えの問題もあるけど、ちゃんと踵を直角で固めとくと
カラダを固めやすくなるんだよね。
だからバランスとかも取りやすくなる。
なんでか踵まで意識が維持出来ないんだよねー・・・

Breakin' は基本だけでも奥が深いよ

練習記録 2010/12/8

今夜は師匠のBusterさんに練習の成果をチェックしてもらう日
とはいえ、先週は風邪をこじらせてしまったので
若干練習量が少なめ・・・

今夜の課題はハンドグライド
まあ180度ぐらいは回れるんだけど
このまま勢いで回転数を増やしていっても
限界が来るので、まずは回転数ではなく
片手での静止時間を伸ばした方が良いとの事

でも片手静止って、ようはエアチェアだよね・・・
あきらかにハンドグライドより難しいではないですか！

でも師匠曰く、手技やフリーズ技は筋力は必要なく
軸が上手く乗れば出来るんだそうだ。
でも軸は100回に1回しか乗らないと思うけど
それを100回に2回にし、100回に5回にし、100回に10回にし
最後は100回やって100回軸が乗るように練習して行くんだ。

パワームーブも大切なのは筋力ではなくバランスとタイミング
バランスが取れれば最小限の力でカラダは上がるし
タイミングが合えば最小限のチカラでカラダは回りだす。

ちなみに師匠のBusterさんはウェイトトレーニングはやらないんだそうだ。
余分な筋肉でカラダが重くなるし、本当に必要な筋肉は
ダンベルでは付かないんだそうだ。
自重でやるトレーニングの方がまだいいんだそうだ。

そんなわけでウェイトトレーニングはやめる事にしました。
その分、手技でバッチリ自重を腕に効かせていくよ！

練習記録 2010/12/6

今日は病み上がりの絶不調ですが
ジムの空きスタジオがたっぷり使える日なので
フルメニューで行きました。

逆壁倒立、肘三点倒立、倒立、マカコ
三点倒立からの足振り回し
三点倒立からの倒立への移行
人型チェアからチェアに移行し足の振りまわし
超スローでのフロアトラックス

今日はかなりチェアに時間を割きました。
最近ちょっとチェアが甘くなってきてる気がしたんで・・・

六歩、三歩は10周チャレンジ
コレってバテバテになります。

そしてウインドミル、超スローフロアトラックスをやるようになってから
少し成功に近づいてる気がするけど
まだまだ時間がかかりそうです。ここは焦らずコツコツいかなきゃね・・・

最後にスワイプスですが、やはり右回りは全然出来ません。
矯正出来る気がしない・・・
ついつい左回りに逃げちゃう自分が居る。
でも矯正しないとどうしようもないからなー・・・

風邪こじらせました・・・

金曜の夜に無理して練習したのが悪かったのか
風邪をこじらせてしまい38度の熱・・・
当然、土日は練習休んでます。

熱のせいか練習してないのに腕の節々が痛むんですけど
こういう時に腕を休ませてやった方が
来週からも頑張れるかもしれないですね

まだ完全に回復しなそうだけど
月曜はフルメニューで練習再開したいところ

練習記録 2010/12/3

今日はジムの閉店前の空きスタジオを使って1時間練習です。
しかし風邪をひいてしまったので絶不調でした・・・

まずはいつもの課題メニューから
逆壁倒立、肘三点倒立、三点倒立からの足振り回し
三点倒立からの倒立への移行
人型チェアからチェアに移行し足の振りまわし
超スローでのフロアトラックス

そして先週習ったマカコからの六歩

最後に三歩とスワイプスの右回りへの矯正
しかしやっぱり逆回転に矯正は難しい・・・
出来る気がしない

だんだん課題が増えてきたから
1時間に収まらなくなってきたよ・・・

初めてのマカコ（アラビアン）

マカコは3ヶ月程練習していた技ですが
体が流れてしまいうまくいかなかったんです。
しかし師匠のBusterさんにチェックしてもらったら
アッサリ出来るようになりました。

マカコは別名アラビアンとも言います。たしかにアラビアっぽいかも
要は、しゃがんだ状態からの片手着きバク転です
わかってしまえばとても簡単な技なので
集中して正しく練習すれば一日でも完成すると思います。

オイラが参考にしている動画はコレです。



コツは4点

1. 怖がらない事
アタマから落ちたらどうしよう・・・
とかなり怖い技ですけど結構安全です。片手着いてるだけでもアタマからは落ちません。
恐怖心さえ克服出来れば90%完成です。

2. 軸手の着き位置は真ん中
軸手はカラダの外側寄りになりがちですけど、これだと回転軸が外側に流れます。
背骨の真後ろ辺りに着くのが正解です。これだけで回転軸が流れ無くなります。

3. 振り腕の軌道
軸手の反対の振る方の腕を垂直軌道で振る事も大事です。この勢いで回ります。
最後の着地で振り腕も着きますが、この着き位置は当然ですが
軸手と肩幅で揃えた位置に着ければまっすぐ回れた証拠です。チェック項目ですね。

4. アゴを上げる
アゴを引いてると背中が反らないのでキレイに回りません。
アゴを上げて胸を反らせてフワリと回るとカッコいいです。

マカコは早く回るよりゆっくりのほうがカッコいい気がします。
理想は頂上軌道で倒立静止するぐらいのフワリ感があるとカッコいい気がします。

練習記録 2010/12/1

今日は師匠のBusterさんに一週間の練習の成果を見てもらう日です。

今日の課題は、マカコ（アラビアン）
スクワットポジションから軸手を着いた片手バク転です。
開始位置がしゃがんでいるのでアタマの高さが低いため
通常のバク転よりかなり恐怖心が薄まるのでオイラにはやりやすいですが
片手でバク転する事になるので、こちらの方が難しいと言う人も居ます。

しかしなかなか軌道が真っ直ぐにならず軸手側に流れていたのが悩みでした。
しかしBusterさんに診てもらったらたったの5秒で解決しました。
直したポイントは軸手の着き位置
これだけ

たったこれだけでマカコが出来るようになった！
今回は完成と言っても良いんじゃないかな？
かなりの出来映え

ついでにマカコのコンビネーションを教わった
まずはマカコからの六歩
逆に六歩からCC（スウィーピン）を入れてのマカコ

マカコって最後のキメ技と思ってたけど
実はコンビネーションの繋がりも良いから
フットワークの入りでも使えるんだね
エントリーからドロップした途端にマカコ入れて
六歩で組み立ても面白そう

今日は技が一個完成したので気分は最高！

そういえばスワイプスの回転方向矯正の件を相談してみた
やっぱり右回りへの矯正は必須だって・・・
右回りで無いとスワイプスからのコンビネーションがかなり少ないとの事
でも、左回りも引き続き練習しておいて
両方出来ると武器になるから、矯正は必須だけど左もキープした方が良いそうな・・・

なかなか厳しい道のりだね

練習記録 2010/11/30

今日はジムから帰って来てから自宅練習
明日は師匠のBusterさんに課題のチェックをしてもらう日なので
今までの課題を全通しで、地味でツライ項目ばかりです。

まずは肘三点倒立、コイツはかなり上達したので
ほとんど失敗しないし、静止も3分行けるようになった。
地味でツライ練習も、進歩が目に見えるとがぜん楽しい

逆壁倒立と倒立、コイツは今日はちょい筋肉痛なのでしんどかった

三点倒立からの足振りまわし
これも首がかなり痛いけど、バランス取りは出来るようになってると思う。

三点倒立からの倒立への移行
コイツは挙げるのはかなり上達したけど
挙げた後の倒立静止時間がもっと長くないとカッコ悪いね・・・

最後はスローのトラックス
こいつをメニューに入れてから軸手じゃない右側に
凄い筋肉痛が入るようになった。
でも少しコツがつかめてきたよ。
勢いに乗ってウインドミルも練習してみた。
まだまだだけど少し掴めた気がするよ。

今日も筋肉痛がヒドイので
プロテインを飲んで寝よう・・・
明日の師匠のチェックがんばるぞー